简析柔韧性之柔♦刘传栋( 上海震旦职业学院上海 200000)柔韧性是 身 体素 质 的 重要 部 分，而 柔 与 韧 是 两 个 不 同 的 方 面 ， 本 文 针 对 柔 （即柔软度 ) 做 简 单 评 述 。柔 软 度 的 定 义 : 关 节 屈 、转 、弯 、扭 ，而 姿 势 不 被 破 坏 的 能 力 ，柔 软 度是 人体各关 节所 能伸 展活 动 的范 围。一 般 来 说 ，女性和幼童的 柔 软 度 比 男 性 较 强 。其 可以 分 为 静 性 与 动 性 两 种 。静性柔软度是以 关 节 为 支 点 能静 止保 持的 最大 活动 范围 ；动性柔软度为一关节 在 活 动中对于 抵抗 阻力 所 能 到 达 的 最 大 范 围 ，一般情...
简析柔韧性之柔刘传栋( 上海震旦职业学院上海 200000)柔韧性是 身 体素 质 的 重要 部 分，而 柔 与 韧 是 两 个 不 同 的 方 面 ， 本 文 针 对 柔 （即柔软度 ) 做 简 单 评 述 。柔 软 度 的 定 义 : 关 节 屈 、转 、弯 、扭 ，而 姿 势 不 被 破 坏 的 能 力 ，柔 软 度是 人体各关 节所 能伸 展活 动 的范 围。一 般 来 说 ，女性和幼童的 柔 软 度 比 男 性 较 强 。其 可以 分 为 静 性 与 动 性 两 种 。静性柔软度是以 关 节 为 支 点 能静 止保 持的 最大 活动 范围 ；动性柔软度为一关节 在 活 动中对于 抵抗 阻力 所 能 到 达 的 最 大 范 围 ，一般情况动性柔软度 要 略 大 于 静 性 柔 软 度 。柔 软度 好的人 活 动 自如 、体 态 优 美 ，柔软度不好的人关节活动 范围 会受 到 限 制。具 有比 较 良 好 的 柔 软 度，可以使我们运动时更有 效 率 ，在 运 动 过 程 中 ，避免运 动 伤 害 的 发 生 。对 于 运 动 员 而 言 ， 良好的柔软度，是 取得优异 成绩的必备条 件 ，形 体 表 现 的 协 调 ，动 力 链 条 的流 畅 ，运 动 伤 病 的 减 少 ，运动生命 的 延长 都与 之息息相关。著 名 的 NBA 球星詹 姆斯 向来 以无 坚不 摧 的 肌 肉 男 形象 出现 ，很 难 想 象 他 是 瑜 伽 运 动 的 铁 粉 ，这大幅提升他 的 柔 韧 性 ，尤 其 是 柔 软 度 ，使他在对抗如此强烈的美职篮很少因为 伤 病 缺 席 比 赛 ；职业网坛两位高龄 选手 费德 勒与小威 廉姆 斯也 得 益 于 身 体 柔 韧 性 的 提 高 ，极 大 地 延 长 了 自 己 的 运 动 生 涯 。近 年 来 ， 在 运动员 选 材 各 项 素 质 中 ，柔 韧 性 -柔 软度已经提升到较高的比 重 。限 制 柔 软 度 的 因 素 : 骨 骼 、肌 肉 、韧 带 及 其 它 与 关 节 囊 有 关 之 构 造 、肌 腱 与 其 它 结 缔 组 织 。剧 有 关 资 料 介 绍 ，其中软组织构造对 关 节 限 制 的 相 对 比 例 ：关 节 占 47% 、肌 肉 占 41% 、肌 腱 占 10 %、皮 肤 占 2% 。在 柔 软 度 训 练 过 程 中 ，需 遵 循 身 体 发 育 的 特 点 ，在关节 及 肌 腱 发 育 中 进 行 拉 伸 训 练 ，发 育 完 成 以 后 ，开 发 难 度 会 加 大 。青 少 年 是 发展 柔韧性 的重要时期，尤 其 5 至 13 岁 是 发 展 敏 感 期 ，练 习 效果 最 佳 。更 要针 对个 体 的 差异 进行 个 性 化 训 练 ，做到以人为 本 ，区 别训 练方 法，做 到 因 材 施 教 。柔 软 度 的 训 练 不 仅 在于 结构 的改 变，也有神经对骨骼肌的调 节 ，特 别 是 对 抗 肌 放 松 、紧 张 的 协 调 ，协 调 性 改 善 可 以 保证 动 作 幅 度 加 大 。伸 展运动 与 柔 软 度的 关系 密 切，透过身 体不同部 位的伸展 运 动 ，可 以 增 进 身 体 各 部位的柔 软度，身体不同部位的伸展运动包 括 : 肩 部 伸 展 、坐 姿 扭 转 、立 姿 旋 转 、体 侧 伸 展 、仰 卧 侧 摆 腿 、头部伸 展 、下 背 伸 展 、手 臂 伸 展 、前 分 腿 与 侧 分 腿 伸 展、直立式与单抬腿式 腿 后 肌 伸 展 、小腿伸 展、股 四 头 肌 伸 展 、 以及其它 伸展 运动等。柔 软度的基 本 训 练 方 法 包括 动力 拉 伸 法 和 静力 拉 伸 两 种 。动 力 拉伸 法是 指有 节 奏 地 通 过 多 次重 复 某 一 动 作的 拉 伸 方 法 。静力 拉 伸 法 是 指 通 过 缓 慢 的 动 力 拉 伸 ，将 肌 肉 、肌 腱 、韧 带等 软组织拉长 ，并 停 留一定时间 的练习方 法。这两种方法均可采用主动的拉伸 和 被 动 的 拉 伸 。主动 的动力性 拉伸方法是借助自身的重力或力量 拉 伸 。被 动 的 动力性 拉伸 方法 是依 靠外力的 拉伸 。在 训 练 过 程 中 ，通常是 把 动 力 拉 伸 法 和 静 力 拉 伸 法 、主动练习 法 和 被 动 练 习 法 结 合 运 用 。根据不同关节活动范围 的技术需 要来 确 定发 展 柔 软 度和 保 持 柔 软 度 阶段 练习 的 重复 次 数 。每组练习持 续 时 间 大 约 10 秒 钟 左 右 ; 静 力 拉 伸 练 习 ，停 留 在 关 节 最 大 伸 展 程 度 的 位 置 上 ，保 持 30 秒 左 右 。为保证运动员在完全恢复的状态下 进 行 下 一 组 练 习 ，在 间 隙 休 息时 做 一 些肌 肉放 松练习或 按摩 。如体 后 屈练习 后 做 体 前 屈 放 松 练习 ，劈 叉 练 习 后 做 并 腿团身动 作等 。对 于 柔 软 度 ，静 态 伸 展 优 于 动 态 伸 展 ，而 且 没 有 组 织 伤 害 的 危 险 ，能 量 的 消 耗 较 少 ，具 有 避免 或消除 肌肉 紧张 或酸 痛的 效果 。而对于韧 性 ，动 态伸 展 则 优 于 静 态 伸 展 。一 般 运动 前 使 用 动 态 拉 伸 ，而运动 后 使 用 静 态 拉 伸 。运 动 员 伤 病 或 术 后 康 复 中 ，前期的缓慢动态拉伸 运 动 ，可 以有 效避免关机韧 带的粘联 以及 肌肉 的萎 缩。运动的特 殊性 亦 会 形 成 柔 软 度 的 特 殊 性 。武术中各个项目运 动 员 关 节 柔 软 度 优 于 一 般 人 ，所 以 会 欣 赏 到 幅 度 大 ，姿态优美的对 打 及 表 演 。但 是 ，并 非柔软 度 越 好 ，对 人 体 越 有 益 ，过度的柔软度亦 容 易 发 生 伤 害 ，如 肩 关 节 的 习 惯 性 脱 臼 ；很多 专业 武术及体操女 运 动 员由 于训 练 中 骨 盆 被 过 分 打开 ，妊 娠 期 间 容 易 造 成 流 产 。在这一 点 就 与 柔 韧 性 的 另一点韧性 息息相关，拉 得 开 ，收 得 回 同 样 重 要 。柔 软 度 训 练 ( 即伸展运动）的注意要 点 ：(1) 柔 软 度 练习 强 度 。 柔韧性练习应 采 用 缓 慢 、放 松 、有节制和 无 疼 痛 的 练 习 ，做到 “ 酸 加 ” 、 “ 痛 停 麻 停 ”。只有通过适当的努力 柔 软 度 才 会 提 高 。随着柔软度在锻炼 过程中的提高，练习强度应逐 渐 加 大 。(2) 伸 展关 节 应 缓 慢 伸 展 ，并 在 自 己 控 制 的 范 围 内 伸 展 。避免 过 度 伸 展 ，也 就 是 尽 量不要使 伸展的强 度太 强。(3) 循 序 渐 进 、持 之 以 恒 。初 次 练 习 易 产 生 不 适 感 ，甚至酸痛 感 ，经 过 一 个 时 期 的 练习 ，疼 痛 感 和 不 适 应 感 才 能 消 除 。如果柔软 度 练习 停 止 一 段 时 期 ，已获得的效 果就会有所消退。因 此 ，柔软度 练习要 持 之 以 恒 才能 见 效 。(4) 尽 量 以 静 态 伸 展 方 式 来 伸 展 关 节 ， 每 次 伸 展 时 间 约 在 20-30 秒 钟 之 间 ，每 关 节 动 作 反 复 2-3 次 。(5) 每 周 至 少 实 施 三 次 伸 展 对 柔 软 度 的 增 进 有 良 好 效 果 ，若要 使 伸 展 效 果 显 著 ，则 每 周 要 伸 展 5 -6 次 。(6) 伸 展 关 节 要 依 实 际需 要来实施 ，例如身 体柔 软度较差 的部 份 多 加 伸 展 ，而参与运 动 时使 用 较 多 的 关 节 ，也 应该在热身运动时 提 供 较 多 伸 展 的 机 会 。(上接第 272 页)氛 围 ，积 极 稳 妥 的推进企业文化的发展；二是在加强企 业文化建 设 、培 育 企 业 精 神 、制 定 职 工 行 为 规 范 及 维 护 企 业 的 利 益 时 ，要充 分发挥 思想 政 治 工 作 的 作 用 ，把 企 业 的 利 益 、职工的利益有机的结 合 起 来 ，在 建 设 企 业 文 化 时 ，应 以 思 想 政 治 工 作 为 指 导 ，把思想政 治 工作融汇 到企 业精神、企 业 道德 、企业行为的准则和价值观念中 去 ，利 用 企 业 文 化 特 有 的 品 味 ，陶 冶 职 工 情 操 ，使 思想 政 治工作具 有 文 化 、趣 味 性 。三要 把 握 好结 合点 。企业文化与思想政治工作的有 机 结 合 ，必 须 以 相 应 的 活 动 为 载 体 ，自觉地、有目的地组织活动 加 强职 工的相 互 交 流和 沟 通，并 积 极 引 导 职 工 参 与 活 动 。因 此 ，可 以说，企业 党建 思想 政治 工作只 有 借 助 企 业文 化 建设 ，引领企业不 断 地 发 展 、壮 大 。反 过 来 ，企 业文化建设只 有成功注入企业党建思 想 政 治 工 作 ，才 能 永 远 充 满 生 机 活 力 ，真正实现企业持续发展和创 新 。273 i万方数据南宫ng28相信品牌力量
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